nogi trening

[...] sztangielką w podporze o kolano 3x 6-8 - wywal ^Uginanie ramienia ze sztangielką, uchwyt młotkowy 10,8,6 ^Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10,8,6 - wywal Pt-przedramie, nogi i barki Przedramie na koniec treningu ^uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem ^jw. ale nachwytem Nogi ^Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10 ^Hack-przysiady [...]

No na diete nie mam kasy ani warunków w domu więc muszę się obejść bez niej, planuje po jakimś czasie zrobić cykl na kreatynie,karbo i dekstrozie albo rybozie. Jeśli chodzi o nogi, to nie najlepiej mi te treningi pomagają, bo po treningu na nogi nie mogę przebiec wyznaczonej ilości km na treningu z biegania. A na nogach mi tak strasznie nie [...]

Maximus ściągnęłam ten program, czytałam opis i dalej nie umiem się nim obsługiwać. MÓJ PIERWSZY TRENING: Plan tygodnia: Pn - ćwiczenia siłowe+aeroby 45min. Wt - aeroby 45min. Śr - ćwiczenia siłowe Czw - aeroby 45min. Pt - ćwiczenia siłowe+aeroby 45min. Sb - aeroby 45min. Ndz - wolne Trening: 1.Plecy - Przyciąganie hantli bokiem w opadzie tułowia [...]

Czwartek! Dziś OFF od treningu, 12h w pracy. Wczorajszy trening daje o sobie znać i nogi bolą coraz mocniej, tak jak lubię %-). Muszę też pomyśleć o lepszej regeneracji i odpoczynku bo ciągle dwie prace, bardzo mało snu i zaczyna zmęczenie wychodzić i odbija się to niestety na treningach :-( Ale nie ma co narzekać, tylko zacisnąć zęby i cisnąć [...]

Wtorek! W miarę wypoczęty po nocce. Posiłek i na trening. NOGI z naciskiem na 4ki :-) 1. Przysiady x6 2. Wyciskanie na suwnicy x5 3. Przysiady na shmicie stopy wąsko z przodu x4 4. Wykroki chodzone x4 + drop 5. Prostowania z długim TUT x3 6. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 7. Uginanie stojąc maszyna x4 8. Wspiecia na palce stojąc x4 9. [...]

Piątek! Po pierwszym posiłku z weglami trening i NOGI (nacisk na 2ki) :-) 1. Supermany + MCNPN 4 x 12 + 12 2. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 x4 + drop 3. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 + drop 4. Prostowanie nóg na maszynie x4 + drop 5. Przysiady ze sztanga x4 + drop 6. Wykroki chodzone x4 7. Prostowanie jedna noga na maszynie x3 Na [...]

[...] 10. Unoszenie nóg wiszac x4 Po tym salka i 40mim pozowania. Zlany potem bardziej niż po aerobach . Forma oceniona bardzo dobrze.Poprawa tam gdzie powinno,gęstość,nabicie. Od poniedziałku aero 4x35min,miska narazie bez zmian. Dostałem dziś takiego kopa motywacji że nie moge się doczekać jak jutro poprawię nogi 2 raz w tym tygodniu. I na nockę.

Piątek! Zgodnie z planem NOGI z naciskiem na 4ki. 1. Przysiady ze sztanga x5 2. Przysiady na Shmicie (stopy z przodu szeroko) x5 3. Wyciskanie na suwnicy x5 4. Prostowania na maszynie x4 5. Wykroki chodzone x3 6. Uginania obunoz siedząc maszyna x4 7. Uginania jednonoz stojąc maszyna x4 Dobry trening, siła dopisuje, pomoa przeokrutna. Dzien [...]

Piątek! Dzień rozpoczęty od 45min aero na czczo. Więc 3 z 4 zrobione z planu na ten tydzień :-) Śniadanie b+t, dwa posiłki z weglami i trening. Nogi ;-) 1. Przysiady ze sztanga x5 2. Wyciskanie suwnica x5 3. Przysiady na shmicie (stopy szeroko z przodu) x5 4. Prostowania maszyna x4 5. Wejścia na box x4 6. Uginania siedząc obunoz maszyna x4 7. [...]

Niedziela! Miałem postanowione mocny trening NÓG więc wyjątkowo aero przełożone na wiecxor ;-) Nogi z naciskiem na 2ki. 1. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 2. Suoermany x4 3. Zbieranie grzybów x4 4. Uginanie siedząc maszyna x4 5. Przysiady shmit x4 6. Wyciskanie jedna noga x4 7. Wejścia na wysoki box x3 8. Prostowania na maszynie x3 Trening [...]

Piątek! Rano tradycyjnie godzinka szczęścia %-) I nogi z naciskiem na 4ki. Trening dobry, siły powoli opuszczają ale miłość do tego sportu, głód zawodów i sobotnie debiuty niosly do przodu i trening piękny wszedł :-) /SFD/2019/2/24/b9dab414ed6f4c0f8acecaf3acd60496.jpg

Dzień 17 z 32 Trening - Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) 20x16 / 40x12 /50x10 / 60x8 25x16 / 45x12 / 55x10 / 65x8 27.5x16 / 47,5x12 / 57,5x10 / 67,5x8 30x16 / 50x12 / 60x10 / 70x8 32,5x16 / 52,5x12 / 62,5x10 / 72,5x8 Wykroki "w miejscu" 4x8 (progresja) 7x8 / 9x8 / 11x8 / 12x8 10,5x8 / 12,5x8 / 13,5x8 / [...]

Hej, moze sie wyrazilem malo precyzyjnie lae chodzilo mi raczej o to, ze moze gdzies komus sie przed oczami przewinelo cos podobnego i ten ktos moze mial jakis plan wg. ktorego moglbym sie kierowac? Ja nie mam bladego pojecia w tym temacie. Jedynie co wydaje mi sie, ze wiem to to, ze podobno dobra moze byc nisko weglowodanowa dieta jesli dobrze [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 -ugiananie rąk ze sztangą 3x10 Brzuch -podnoszenie nóg do góry i powolne opuszczane 3x10 -zwykłe brzuszki 3x10 CZWARTEK- wolne PIĄTEK- nogi, plecy, brzuch Nogi: -martwy ciąg na prostych nogach 3x10 -przysiady ze sztangielkami 4x10 -wykrok do przodu z ciężarem 3x10 Plecy: -wiosłowanie stojąc 3x10 -pompki [...]

[...] zresztą przez ten bolące plery odechciało mi się eksperymentować (może spróbuję na następny raz je zrobić) dwugłowy zrobiony dość dobrze podobnie brzuch generalnie nogi zrobione konkretnie mimo że waga idzie do góry, obwód w pasie trzyma się cały czas na tym samym poziomie, zarówno pasek do spodni jak i pas treningowy zapinany na [...]

[...] ból w prawym,ale troszkę inaczej niż dotychczas, brak takiej stabilizacji ciężaru przy hantelkach wziąłem 30kg i mógłbym polecieć na więcej, ale następne mamy 35 i tam już byłby duży problem z prawym barkiem, bo siła w lewej łapie jest, a w prawa "chodzi" słabiej triceps elegancko sponiewierany, od razu ramiona nabiło mocną pompką wtorek - nogi

[...] nóg ma maszynie: 4 serie robocze po południu szybki trening (brak czasu na coś więcej) postanowiłem wejść na mniejsze zakresy powtórzeń, niestety 140 gniotło mnie już za mocno i nie wchodziłem już wyżej, ale mimo wszystko nogi w miarę konkretnie przetyrane środa może różnie wyglądać pod kątem miski - impreza firmowa w planie jest też siłka

[...] średnie     Tętno maks         Orbitrek               18:10                22:00                6 /10                248                                                    nogi mocno zabetonowane po środowym treningu wieczorem trening, poleciały barki i triceps prawy bark dalej czuję że nie jest z nim na 100% dobrze, ale już jest zdecydowanie [...]

[...] z rok temu też mi się takie cuś zdarzyło jak wpadłem w słupek od siatki i też wtedy bolało mnie to biodro, ale nie aż tak jak teraz o treningu nie było mowy, bo pasowało by mi zrobić jakieś plery albo nogi i nie dałbym rady za bardzo wieczorem wjechała pizza teraz jak to piszę to bioderko jeszcze czuję, ale już jest OK (i chyba dziś wleci siłka)

[...] sformułowanie "już bym wolał obwody jechać..."?? Czyli co, obwody to twoim zdaniem taka tragedia? A wszystko okraszasz połączeniem własnej roboty, czyli klatka + nogi... Nie zamierzam tego komentować, w końcu każdy układa trening pod siebie, może ty jesteś zwolennikiem robienia dwóch dużych partii na jednym treningu, ale po co [...]